안녕하세요.
오늘은 여러분께 ‘감정 일기 쓰기’라는 조금은 특별한 주제를 소개해드리려고 해요.
혹시 요즘 마음이 자주 불안하거나
답답한 감정을 어디에 말하기 힘들다 느끼셨던 적 있으신가요?
그럴 때, 저는 한 가지 방법을 꼭 추천드려요.
바로 ‘감정 일기 쓰기’예요.
그냥 하루 있었던 일을 기록하는 일기 말고요.
그날 내가 어떤 감정을 느꼈는지,
그 감정이 왜 생겼는지를
솔직하게 써보는 일기 방식이에요.
사실 처음엔 낯설게 느껴질 수 있지만
한 번 써보기 시작하면
마음이 정말 많이 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
그럼 지금부터
감정 일기를 쓰면 정신 건강에 어떤 효과가 있는지
하나씩 함께 알아볼까요?
1. 감정 일기란 무엇인가요?
감정 일기는 우리가 흔히 말하는 ‘일기’와는 조금 달라요.
일반 일기는
“오늘 아침에 일어나서 뭘 먹었고, 누구를 만났고…”
이런 식의 하루 일과를 중심으로 쓰는 경우가 많잖아요.
그런데 감정 일기는
그 하루를 살면서 내가 어떤 감정을 느꼈는지에 집중하는 방식이에요.
예를 들면 이런 거예요.
“오늘 회사에서 팀장님한테 지적을 받았는데,
기분이 무척 상했고 자존심이 많이 상했어요.”
“퇴근하고 집에 왔는데 강아지가 반겨줘서 기분이 좋아졌어요.”
이런 식으로
감정의 흐름을 중심으로 일기를 쓰는 거예요.
자신의 마음을 들여다보고,
그 감정을 있는 그대로 글로 옮기는 거죠.
2. 왜 감정 일기를 써야 할까요?
사실 요즘처럼 마음이 바쁜 시대에는
내 감정이 어떤지도 모르고 하루를 그냥 지나치는 경우가 많아요.
그런데 감정이라는 건
무시한다고 사라지는 게 아니더라고요.
억눌린 감정은 언젠가 몸이나 행동으로 튀어나오게 돼 있어요.
그래서 평소에
내 마음을 체크해주는 습관이 정말 중요하다고 생각해요.
감정 일기를 쓰면
나도 몰랐던 내 속마음을 마주하게 되고요.
그걸 글로 표현함으로써
감정이 정리되고
부정적인 감정은 흘려보낼 수 있게 돼요.
마치 내 안의 혼란스러운 감정을
글이라는 그릇에 담아 정리하는 느낌이에요.
3. 과학적으로도 입증된 효과가 있어요
감정 일기의 효과는 단순한 기분 전환이 아니에요.
실제로 심리학과 정신의학 분야에서
‘감정 표현 일기 쓰기’는
스트레스 완화와 우울감 개선에 효과가 있다는 연구들이 많아요.
미국의 심리학자 제임스 페네베이커(James Pennebaker) 박사의 연구에 따르면,
감정을 솔직하게 글로 쓰는 활동은
면역 체계를 강화시키고,
불면증과 불안증을 완화해주는 효과가 있다고 해요.
놀랍지 않으세요?
내 감정을 하루 10분만 글로 정리하는 습관이
몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 준다는 거죠.
4. 감정 일기의 대표적인 장점
자, 그럼 감정 일기를 쓰면 어떤 구체적인 효과가 있는지
좀 더 정리해서 알려드릴게요.
✔ 첫 번째, 감정 조절 능력이 높아져요.
내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지
글로 자주 쓰다 보면
자연스럽게 감정을 객관적으로 바라보는 힘이 생겨요.
✔ 두 번째, 스트레스를 해소할 수 있어요.
말하지 못했던 속마음을 종이에 털어놓는 것만으로도
속이 후련해지는 경험, 해보신 적 있으시죠?
그게 바로 감정 일기의 힘이에요.
✔ 세 번째, 자기 이해가 깊어져요.
매일매일 일기를 쓰다 보면
‘나는 이런 상황에서 화를 내는구나.’
‘나는 이런 말을 들으면 기분이 좋아지네.’
이런 식으로
나를 더 잘 알게 돼요.
✔ 네 번째, 불안과 우울이 줄어들어요.
혼자서 마음속에만 담아두면
부정적인 감정이 더 커질 수 있는데요.
그걸 글로 밖으로 꺼내면서
감정의 무게가 가벼워져요.
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