안녕하세요, 여러분.
저도 요즘 건강에 진심이에요.
예전엔 그냥 젊다는 이유로 아무거나 먹고 밤새 게임하고 자도 괜찮았는데,
요즘은 진짜 몸이 말을 하더라고요.
아침에 잘 일어나지 못하고, 소화도 안 되고, 피부 트러블도 생기니까
“이렇게 살면 안 되겠다” 싶어서 조금씩 생활습관을 바꾸기 시작했어요.
오늘은 제가 실천하고 있는 작지만 효과 있는 건강 습관들을
부담 없이 이야기해볼게요.
혹시 지금 건강이 조금 걱정되거나, 나도 한번 관리해봐야겠다 싶으신 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.
1. 하루 한 컵의 따뜻한 물, 기적 같아요
아침에 일어나자마자 찬물 말고, 따뜻한 물 한 컵을 마시는 걸 습관으로 만들었어요.
이게 별 거 아닌 것 같지만, 장 운동을 도와주고 몸을 천천히 깨워줘서 하루의 시작이 훨씬 부드러워지더라고요.
예전에는 아침에 기지개도 안 켜고 바로 휴대폰만 들여다봤는데,
지금은 따뜻한 물을 마시면서 조용히 하루를 준비하는 그 시간이 너무 좋아요.
2. 눈 뜨면 햇빛 보러 나가기
햇빛을 보면 멜라토닌 분비가 억제되고, 세로토닌 분비가 증가된다고 하잖아요?
기분도 좋아지고 생체리듬도 맞춰주는 데 정말 큰 도움이 돼요.
그래서 저는 눈을 뜨면 바로 창문 열고 햇살을 3분 정도는 꼭 쐬고 있어요.
햇살을 얼굴에 받는 그 느낌이 왠지 “오늘도 잘 살자” 하고 다짐하게 만들어줘요.
3. 걷기는 최고의 약이에요
헬스장 가는 건 아직도 조금 어려운데요,
그냥 걷는 건 진짜 최고라고 느끼고 있어요.
하루에 30분이라도 걸으면 혈액순환도 좋아지고, 스트레스도 줄어요.
요즘엔 걷기 앱 켜두고 목표 걸음 수 채우는 재미로 운동하고 있어요.
별거 아닌데 계속 하다 보니까 확실히 몸이 가벼워졌어요.
4. 당 줄이기 실천 중이에요
저 단 거 정말 좋아했거든요.
초코우유, 빵, 아이스크림... 하루에 하나씩은 꼭 먹었어요.
그런데 피부에 트러블이 자꾸 생기고, 오후만 되면 졸려서 집중도 안 되고요.
그래서 설탕을 줄이는 연습을 시작했어요.
처음엔 정말 힘들었는데, 일주일만 참으니까 단맛에 대한 욕구도 많이 줄더라고요.
이제는 과일이나 고구마 같은 자연의 단맛으로 만족하고 있어요.
5. 숨 쉬는 것도 연습이 필요해요
이상하게 요즘 사람들은 깊게 숨 쉬는 법을 잊고 사는 것 같아요.
저도 하루 종일 스마트폰 보고 있으면 목도 굽고, 가슴도 답답하더라고요.
그래서 의식적으로 깊은 숨을 쉬는 시간을 만들고 있어요.
하루에 세 번, 3분 정도 복식호흡을 하면서 마음도 같이 정리해요.
숨을 길게 들이마시고, 천천히 내쉬는 그 과정만으로도 몸이 편안해지는 걸 느껴요.
6. 잠은 최고의 재생 시간이니까요
솔직히 저도 새벽 2시에 자고 8시에 일어나던 시절이 있었어요.
근데 진짜 다크서클이 턱까지 내려오고, 집중력은 바닥이더라고요.
지금은 매일 밤 11시 전에 잠들려고 노력하고 있어요.
조명을 어둡게 하고, 자기 전에 스마트폰 대신 책을 읽거나 클래식 음악을 듣는 것도 도움이 됐어요.
수면 시간뿐 아니라, 수면의 질도 너무 중요하다는 걸 몸으로 느끼고 있어요.
7. 하루 10분 스트레칭만 해도 몸이 달라져요
앉아 있는 시간이 많다 보니, 허리랑 목이 자주 뻐근했어요.
그래서 아침에 일어나기 전이나 자기 전에 10분 스트레칭 루틴을 만들었어요.
너무 복잡하게 하지 않고, 그냥 고개 돌리기, 허리 돌리기, 다리 펴기 같은 간단한 동작들이에요.
근데 이게 진짜 신기하게도 몸이 덜 무겁고, 잔 근육통도 줄었어요.
이건 꼭 추천드리고 싶어요.
스트레칭은 꾸준히만 하면 정말 효과가 바로 느껴져요.
8. 물 많이 마시기, 진짜 기본 중의 기본이에요
저는 원래 하루에 물 1리터도 못 마셨어요.
근데 어느 순간부터 입술이 자주 트고, 피부도 푸석푸석해지더라고요.
그래서 지금은 하루 2리터 물 마시기 챌린지를 하고 있어요.
처음엔 자꾸 까먹어서 알람 맞춰두고 마셨고,
요즘은 물병에 스티커 붙여두고 재미 삼아 채우고 있어요.
물 많이 마시면 확실히 피부, 장 건강, 집중력까지 좋아지는 느낌이에요.
9. 스스로를 아껴주는 식사 습관 만들기
이제는 빨리 먹지 않기, 과식하지 않기, 천천히 씹기를 실천 중이에요.
식사는 단순히 배를 채우는 시간이 아니라,
내 몸을 챙겨주는 시간이라는 걸 알게 되었어요.
무엇을 먹느냐도 중요하지만,
어떻게 먹느냐가 더 중요하다는 거, 지금에서야 알게 되었어요.
10. 건강은 하루아침에 바뀌지 않아요
솔직히 말씀드리면,
이 모든 걸 하루아침에 실천하게 된 건 아니에요.
저도 수없이 작심삼일 했고, 다시 밤새고 폭식하고 그런 적 많았어요.
하지만 포기하지 않고,
하루에 1%씩만 바꾼다는 마음으로 다시 해봤어요.
그랬더니 어느 순간,
몸이 진짜 좋아지고 있다는 걸 느끼게 됐어요.
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