안녕하세요. 건강 블로거입니다.
오늘은 너무나 기본이지만,
생각보다 잘 실천하지 못하는 건강 습관 하나를 이야기해보려고 해요.
바로 ‘수분 섭취’, 즉 물을 얼마나 잘 마시느냐에 대한 이야기예요.
“하루 8잔 마셔야 좋다”는 말,
다들 한 번쯤 들어보셨죠?
그런데 이 말이 왜 나왔는지,
왜 우리 몸에 물이 그렇게 중요한지 알고 계신가요?
지금부터 저와 함께 수분 섭취와 건강의 관계에 대해서
아주 쉽게, 천천히 이야기 나눠볼게요.
💧 우리 몸과 물, 얼마나 관련이 있을까요?
우리 몸은 평균적으로 60% 이상이 물로 구성돼 있어요.
심지어 아기들은 70\~75%가 수분이에요.
장기별로 보면,
뇌: 약 75%
심장: 약 73%
간: 약 68%
피부: 약 64%
뼈: 약 22%
이렇게 거의 모든 기관이 물 없이는 제대로 작동할 수가 없어요.
📌 수분이 부족하면 어떤 일이 생길까요?
수분이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상은 갈증이에요.
하지만 갈증이 느껴졌을 땐 이미 탈수 초기 증상일 수 있어요.
그 외에도 이런 현상들이 나타날 수 있어요.
1. 두통
→ 뇌에 공급되는 수분이 부족해서 생길 수 있어요.
2. 피부 건조 / 트러블
→ 수분이 부족하면 피부 장벽이 약해져서 트러블이 생기기 쉬워요.
3. 변비
→ 장에 수분이 부족하면 배변 활동이 느려져요.
4. 집중력 저하
→ 뇌의 수분이 부족하면 집중력과 기억력도 떨어져요.
5. 요로감염 / 신장 문제
→ 소변을 자주 보지 않거나 수분이 부족하면
노폐물이 제대로 배출되지 않아 감염 위험이 높아져요.
🌿 그렇다면 하루에 얼마나 마셔야 할까요?
가장 일반적으로 알려진 기준은 하루 1.5L\~2L,
즉 \\물 8잔(200\~250ml 기준)\\이에요.
하지만 이건 성별, 나이, 활동량, 날씨에 따라 다를 수 있어요.
예를 들어,
운동을 많이 하시는 분
땀을 많이 흘리는 여름철
카페인 음료(이뇨작용 있음)를 자주 드시는 분
이런 분들은 추가적인 수분 섭취가 필요해요.
☕ 차나 커피도 수분 섭취에 포함되나요?
많은 분들이 궁금해 하시는 질문인데요.
정답은 부분적으로는 포함돼요.
차, 커피, 심지어 수분 많은 과일이나 채소도 수분 보충에 도움을 줄 수 있어요.
하지만 주의할 점은,
카페인이 들어간 음료는 이뇨작용이 강해서 오히려 수분을 더 빠져나가게 만들 수 있어요.
그래서 진짜 ‘수분 섭취’는 물로 하는 것이 가장 좋아요.
🥗 음식으로도 수분을 채울 수 있을까요?
물론이에요.
생채소, 과일, 국물 요리 등에도 수분이 많아요.
예를 들어,
오이: 96%가 수분
수박: 92%
토마토: 95%
미역국, 된장국 등도 좋은 수분 공급원이에요.
하지만 이것만으로는 부족할 수 있어서
의식적으로 물을 마시는 습관이 꼭 필요해요.
⏰ 언제 마시는 게 가장 좋을까요?
물 마시는 타이밍도 굉장히 중요해요.
아래 타이밍은 특히 추천드려요.
1. 기상 직후 한 잔
→ 밤새 수분을 잃었기 때문에, 아침에 꼭 한 컵 마셔주세요.
2. 식사 30분 전 한 잔
→ 위에 부담을 주지 않으면서 소화를 도와줘요.
3. 운동 전후
→ 탈수를 막고, 운동 효과를 높여줘요.
4. 자기 전 소량
→ 과하지 않게 한 두 모금 정도, 숙면을 방해하지 않는 선에서
🚫 이럴 땐 너무 많이 마시면 안 돼요
‘물을 많이 마시는 건 무조건 좋은 거 아니에요?’라고 생각하실 수 있지만,
과유불급이라는 말처럼 과한 수분 섭취은 오히려 해로울 수도 있어요.
신장 기능이 약한 분들
심부전, 간경화 등 수분 조절이 필요한 질환을 가진 분들
이런 분들은 의사의 상담을 받으시고 수분량을 조절하셔야 해요.
📋 수분 섭취 체크리스트
✅ 소변 색이 옅은 노란색인가요?
✅ 갈증을 자주 느끼시나요?
✅ 하루 1.5\~2L 이상 물을 마시고 계신가요?
✅ 땀을 많이 흘리는 환경에 계신가요?
이 중 하나라도 ‘아니요’라면,
오늘부터 수분 섭취 습관을 한 번 점검해보시는 걸 추천드릴게요.
🧴 물 마시는 습관 만드는 팁
1. 눈에 잘 보이는 자리에 물병 두기
2. 정수기 대신 텀블러나 유리컵 사용 (기분 좋게 마시기 위해)
3. 타이머 설정해서 1시간마다 한 잔 마시기
4. 앱으로 수분 섭취 기록하기
📣 수분 섭취는 건강의 기본이자 시작이에요
우리가 매일 마시는 물 한 컵이
뇌를 맑게 하고,
피부를 촉촉하게 하고,
소화를 돕고,
우리 몸 전체를 살아 있게 만드는 데 큰 역할을 해요.
그래서 수분 섭취는 \\‘가장 쉬운 건강 습관’이자, ‘가장 중요한 건강 습관’\\이라고 말씀드리고 싶어요.
📌 정리해볼게요
1. 우리 몸의 60% 이상은 물이에요.
2. 하루 1.5\~2L 이상이 권장되지만 개인별로 차이가 있어요.
3. 갈증을 느꼈다면 이미 수분 부족일 수 있어요.
4. 카페인 음료는 수분 섭취에 포함되지만, 물이 가장 좋아요.
5. 수분은 피부, 장, 뇌, 신장 건강까지 다양한 역할을 해요.
혹시 지금 이 글을 보시면서 물을 안 마신 지 2시간 넘으셨다면,
지금 바로 한 잔 드시고 오시는 건 어떨까요?
건강은 거창한 실천보다
이렇게 작고 쉬운 실천을 꾸준히 하는 것에서 시작돼요.
읽어주셔서 감사합니다 😊
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