"마음이 괜찮아야 진짜 건강한 거예요"
안녕하세요.
운동도 좋아하고, 식단도 신경 쓰지만 요즘 들어 가장 중요하게 생각하게 된 게 바로 정신 건강, 마음의 건강이에요.
몸이 아무리 튼튼해도, 마음이 무너지면 모든 게 무너지는 경험… 여러분도 한 번쯤은 느껴보셨을 거예요.
정신 건강이란 뭘까요?
처음엔 저도 ‘정신 건강’이라는 단어가 좀 어렵게 느껴졌어요.
그런데 차근차근 공부해보니까, 결국 정신 건강은 자신의 감정을 잘 이해하고, 스트레스를 잘 다루며, 사람들과 건강하게 소통하는 힘이더라고요.
그리고 놀랍게도, 이 정신 건강이 우리의 몸과 삶 전체에 엄청난 영향을 미친다는 사실을 알게 됐어요.
"나 오늘 왜 이렇게 예민하지?" 그 시작이 마음일 수 있어요
사소한 일에도 짜증이 나고, 평소 같으면 웃고 넘길 일인데 괜히 날카로워질 때가 있잖아요.
저도 그런 날이 있어요.
그럴 땐 몸이 아니라 마음이 피곤한 거더라고요.
스트레스가 쌓이거나, 감정이 억눌려 있을 때,
우리 뇌는 작은 자극에도 과민하게 반응해요.
그래서 저는 요즘 감정 일기를 쓰면서
“나는 왜 오늘 이런 기분일까?”를 자주 돌아보려고 해요.
혼자 있는 시간이 필요한 이유
저는 사람 만나는 것도 좋아하지만, 혼자 있는 시간도 꼭 필요해요.
혼자 카페에 가서 음악 들으면서 글을 쓰거나, 산책을 하면서 생각 정리를 하면 마음이 한결 편안해지거든요.
이게 바로 내 마음과 다시 연결되는 시간 같아요.
정신 건강을 챙기기 위해선, 사람들 사이에서만 에너지를 얻으려 하지 말고,
나 자신과 단둘이 있는 법도 익히는 게 중요하다는 걸 느끼고 있어요.
비교가 많아질수록 내 마음은 작아져요
SNS를 하다 보면 나도 모르게 남들과 나를 비교하게 되더라고요.
누군가는 여행 중이고, 누군가는 몸이 좋아졌고, 누군가는 돈도 많이 버는 것 같고…
그럴수록 괜히 초라해지는 내 마음이 싫었어요.
그런데 이제는 알아요.
비교는 내 마음을 지치게 하는 가장 빠른 방법이라는 걸요.
그래서 저는 요즘 하루에 몇 번은 SNS를 꺼두고,
지금 이 순간 내가 할 수 있는 일에 집중하려고 노력해요.
작은 루틴이 마음을 지켜줘요
매일 아침 스트레칭 5분, 물 한 잔 마시기, 창밖 보기.
별거 아닌 것 같은 이런 루틴들이, 제 마음을 안정시키는 데 큰 역할을 해줘요.
‘하루를 내가 컨트롤하고 있다’는 감각, 그게 정신 건강에 큰 도움이 되더라고요.
작은 실천이 쌓여서 불안을 줄이고, 자신감을 키워주는 힘이 되니까요.
여러분도 나만의 루틴 하나씩 만들어보면 어떨까요?
사람과의 연결도 마음을 살려줘요
어떤 날은 아무것도 하기 싫고,
세상에 나 혼자인 것 같은 느낌이 들 때가 있었어요.
그럴 때 친구한테 “잘 지내?”라고 짧게라도 연락을 해보면,
정말 마법처럼 기분이 달라졌어요.
마음의 건강은 결국 연결에서 다시 살아난다는 걸 느꼈어요.
진심으로 말하고, 들어주고, 공감하는 것.
그게 큰 치료가 될 수 있다는 걸 저는 이제 믿어요.
정신 건강도 관리가 필요해요
몸이 아프면 병원 가듯이,
마음이 아플 땐 전문가에게 도움을 받는 것도 정말 자연스러운 일이에요.
근데 저는 그걸 부끄러워했던 적이 있어요.
하지만 이제는 오히려 정신과 상담, 심리치료 같은 게 용기 있는 선택이라는 걸 알게 됐어요.
아무리 젊고 건강해도, 마음은 가끔씩 넘어지기도 하니까요.
넘어졌을 땐 혼자 일어나려 하지 말고, 손을 내밀어보는 것도 괜찮다고 말해주고 싶어요.
내가 나를 먼저 챙기는 연습
예전엔 남 눈치 보고, 타인의 기대에 맞추려고 했던 적이 많았어요.
그럴수록 내 마음은 점점 지쳐갔고, 결국엔 웃는 것도 힘들어졌어요.
그래서 요즘은 “내가 나에게 괜찮은 사람 되기”라는 목표를 갖고 살고 있어요.
너무 열심히 하지 않아도 돼요.
가끔은 쉬어가도 괜찮고,
나를 위해 조금은 이기적으로 굴어도 된다고 생각해요.
나를 소중히 여기는 습관, 그게 진짜 정신 건강의 시작인 것 같아요.
마무리하며: 마음을 돌보는 건 선택이 아니라 필수예요
요즘은 “나 우울한 것 같아”라는 말도 조금씩은 자연스럽게 할 수 있는 세상이 되어가고 있어요.
하지만 여전히 많은 사람이 자신의 마음을 돌보는 걸 ‘사치’라고 느끼기도 해요.
그런데 저는 말하고 싶어요.
정신 건강은 사치가 아니라 생존이에요.
마음을 챙기는 건, 내가 잘 살기 위해 꼭 필요한 일이에요.
그리고 여러분도 지금 이 순간,
“내 마음은 어떤 상태일까?” 하고 한 번 물어보는 것부터 시작해보셨으면 좋겠어요.
그 질문이, 더 건강한 하루의 출발점이 될 수 있을 거예요.
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