안녕하세요
오늘은 우리 몸 건강의 조용한 경고음,
바로 콜레스테롤 수치에 대해 이야기해보려고 해요
사실 많은 분들이 "콜레스테롤" 하면
무조건 나쁜 거라고 생각하시는데요
꼭 그렇지는 않답니다
그래서 오늘은
콜레스테롤이 뭔지
왜 체크해야 하는지
어떻게 관리해야 하는지
이 모든 걸 쉽고 편하게 정리해드릴게요
콜레스테롤이 뭐예요?
콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로
우리 몸에 꼭 필요한 물질이에요
호르몬을 만들고
세포막을 구성하고
비타민 D를 생성하는 데 꼭 필요하죠
그런데 이게 과하면 문제가 되는 것이에요
콜레스테롤의 종류, 알고 계세요?
콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘어요
1. LDL (저밀도 지단백) – 흔히 말하는 '나쁜 콜레스테롤'
→ 혈관에 쌓여서 동맥경화를 유발할 수 있어요
2. HDL (고밀도 지단백) – 흔히 말하는 '좋은 콜레스테롤'
→ 혈관에 쌓인 LDL을 청소해주는 착한 역할을 해요
쉽게 말해서,
LDL은 쓰레기고
HDL은 청소부라고 보면 돼요
콜레스테롤 수치, 왜 확인해야 할까요?
겉으로는 멀쩡해 보여도
혈관 속은 모를 수 있잖아요
콜레스테롤 수치가 높으면
심장질환, 뇌졸중, 고혈압, 심부전 등
심각한 질병으로 이어질 수 있어요
특히
가족 중에 심장질환 병력이 있거나
비만, 당뇨, 흡연, 운동 부족 등 위험요소가 있는 분은
꼭 정기적으로 체크하셔야 해요
콜레스테롤 수치, 어떻게 확인하나요?
병원에 가셔서 혈액검사만 하면 돼요
보통 공복 상태에서 채혈하게 되는데요
12시간 정도는 금식을 하셔야 정확한 수치가 나와요
검사 항목에는
총콜레스테롤
LDL
HDL
중성지방(Triglyceride)
이렇게 4가지가 포함돼요
정상 수치는 어떻게 되나요?
기준은 약간씩 다를 수 있지만
일반적으로는 아래와 같아요
총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
LDL: 100\~129mg/dL 이하가 이상적
HDL: 60mg/dL 이상이면 좋고, 40mg/dL 이하면 위험
중성지방: 150mg/dL 이하가 바람직
이 수치를 넘긴다고 당장 병이 생기는 건 아니지만
계속해서 방치하면 큰 문제가 생길 수 있어요
콜레스테롤 수치 높을 때, 어떻게 해야 할까요?
1. 식습관 개선
포화지방, 트랜스지방 줄이기
→ 튀김, 가공식품, 마가린, 패스트푸드
오메가3 지방산 섭취하기
→ 등 푸른 생선, 견과류
채소, 과일 많이 먹기
→ 식이섬유는 콜레스테롤 배출에 도움돼요
설탕, 흰 밀가루 줄이기
2. 운동 꾸준히 하기
하루 30분 걷기만 해도
HDL(좋은 콜레스테롤)이 올라가고
LDL(나쁜 콜레스테롤)이 낮아져요
3. 금연과 절주
흡연은 HDL을 낮추고
혈관에 염증을 일으켜요
음주는 적당히, 가급적 줄이는 게 좋아요
4. 스트레스 관리
스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨리고
지방대사를 방해할 수 있어요
5. 필요시 약물 치료
수치가 너무 높거나
생활습관 개선으로도 조절이 안 되는 경우
의사와 상담해 약을 복용할 수 있어요
이런 증상 있으면 위험 신호일 수 있어요
자주 어지럽고 피곤해요
가슴이 답답하고 숨이 차요
눈꺼풀에 노란 알갱이(황색종)가 생겨요
손발이 저리거나 시려요
병원에서 고혈압, 당뇨 진단을 받았어요
이런 증상이 지속되면
반드시 혈액검사로 콜레스테롤 수치를 확인해보세요
언제, 얼마나 자주 검사해야 하나요?
보통 20세 이상이라면
기초 검사를 해보고
이상이 없다면 4\~6년에 한 번 정도 검사하셔도 돼요
하지만
가족력
고혈압, 당뇨병
비만
이런 요소가 있다면
1년에 한 번은 체크하는 게 좋아요
콜레스테롤 수치 관리, 어렵지 않아요
무조건 약부터 먹기보다
생활습관부터 바꾸는 게 중요해요
매일 20분만 걸어도 변화가 생겨요
기름진 음식 줄이면 수치가 내려가요
물을 자주 마시면 혈액이 맑아져요
작은 변화가 모여
건강한 심장과 혈관을 만들어줘요
마무리하며
콜레스테롤은 무서운 존재가 아니라
우리 몸의 상태를 알려주는 지표일 뿐이에요
무작정 두려워하지 마시고
정기적으로 수치를 체크하면서
식단과 운동을 통해 관리해보세요
저도 처음엔 수치가 높아서 걱정했었는데요
운동과 식단 조절을 시작하고 3개월 만에
수치가 정상으로 돌아왔어요
여러분도 할 수 있어요
꾸준함이 해답이에요
앞으로도 건강한 하루하루 되시길 바랄게요
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