반응형 건강루틴2 남성 호르몬과 활력 남성 호르몬과 활력, 어떻게 관리해야 할지 헷갈리시죠.저는 초보자분들도 바로 따라 할 수 있도록 원리와 실천법을 쉽게 정리해 드릴게요.핵심은 수면·운동·영양·스트레스·체지방 관리, 이 다섯 축을 생활 속 루틴으로 만드는 거예요. 남성 호르몬의 정체부터 간단히 볼게요.대표 주자는 테스토스테론이고, 뇌의 시상하부·뇌하수체에서 나오는 LH·FSH가 고환에 “호르몬 생산 시작” 신호를 보내요.혈액 속에서 테스토스테론은 SHBG라는 단백질과 붙어 다니는데, 붙지 않은 일부가 실제로 작동하는 ‘유리 테스토스테론’이에요.아침에 더 높고 저녁에 낮아지는 일중 리듬을 가지니, 검사도 보통 아침에 하는 이유가 여기에 있어요.테스토스테론은 근육·뼈·혈액 생성, 성욕·발기, 집중력·자신감, 지방 분포와 대사까지 폭넓게 .. 2025. 9. 19. 백세시대 건강 수명 늘리기 안녕하세요, 여러분. 저도 요즘 들어 '건강하게 오래 사는 삶'에 대해 진지하게 생각하게 되었어요.그동안은 “젊으니까 괜찮겠지”라는 생각으로 살아왔는데,주변에서 병원 가는 친구들, 소화 안 된다는 얘기, 갑작스러운 탈모 같은 걸 보면 남 얘기 같지가 않더라고요.그래서 최근에는 단순히 오래 사는 ‘수명’이 아니라,‘건강하게 오래 사는 건강 수명’을 어떻게 늘릴 수 있을까? 이걸 고민하게 되었어요.오늘은 그동안 제가 책이나 다큐, 전문가 인터뷰 등을 통해 알게 된건강 수명을 늘리는 실천 가능한 팁들을 여러분과 공유해보려고 해요. 1. 건강 수명이란 무엇일까요?먼저 용어부터 간단히 정리할게요.우리가 흔히 말하는 ‘평균 수명’은 그저 살아 있는 연수를 말해요.하지만 건강 수명은 질병 없이 건강하게 생.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
