반응형 근력운동2 점진적으로 운동 강도 높이기 안녕하세요 20년 동안 건강과 운동 이야기를 함께해 온 저예요 오늘은 운동을 시작하신 분들이 꼭 알아야 하는 '점진적으로 운동 강도 높이기' 방법에 대해 이야기해볼게요 운동은 무조건 세게 한다고 좋은 게 아니에요 내 몸에 맞게 천천히, 단계별로 강도를 높여야 부상도 피하고, 효과도 제대로 볼 수 있어요 그럼 초보자분들도 이해할 수 있도록 하나하나 아주 쉽게 설명드릴게요! 1. 왜 운동 강도를 점진적으로 높여야 할까요?운동을 하다 보면 욕심이 생겨요 "오늘 30분 뛰었으니까 내일은 1시간 뛰어야지!" "처음부터 무겁게 들면 빨리 근육 생기겠지!" 이런 마음이 들죠 하지만 무리해서 강도를 확 올리면 오히려 몸이 버티지 못하고 부상으로 이어질 수 있어요 우리 몸은 '점진적 과부.. 2025. 4. 28. 근력 운동 시작하기 안녕하세요 오늘은 저랑 같이 근력 운동을 처음부터 시작해보는 이야기를 나눠볼까 해요 “운동은 해야겠는데, 근력 운동은 뭔가 어렵고… 헬스장도 무섭고…” 혹시 이렇게 느끼셨던 적 있으세요? 그런데요, 진짜 건강을 위해서라면 근력 운동이 빠지면 안 되는 필수 운동이에요 걱정 마세요 처음부터 잘하려고 하지 않으셔도 되고요 아주 간단한 동작부터 하나씩 시작하면 된답니다 :) 1. 근력 운동이 뭐예요? 말 그대로 근육에 힘을 주는 운동, 즉 근육을 단련해서 몸을 강하게 만드는 운동이에요 대표적으로는 스쿼트 팔굽혀펴기 플랭크 덤벨 들기 밴드 운동 기구를 이용한 웨이트 트레이닝 이런 동작들이 있죠 운동하는 동안 근육이 긴장하면서 수축하고 이완되는 동작들이 전부 근력 운동.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음 반응형
