반응형 근력운동4 중장년층을 위한 근력운동 안녕하세요혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?“요즘 근력이 예전 같지 않아요”“조금만 움직여도 쉽게 피곤해요”“계단 오를 때 무릎이 시큰해요”네, 나이가 들수록 자연스럽게 생기는 변화예요하지만 그 변화를 ‘그냥 두면’더 큰 문제로 이어질 수 있다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 바로 그 변화에적극적으로 대응할 수 있는 방법,중장년층 근력운동에 대해 이야기해보려고 해요 중장년층에게 근력운동이 꼭 필요한 이유사람은 30세 이후부터근육량이 매년 약 1%씩 줄어든다고 해요특히 50대 이후에는근육 손실 속도가 더 빨라지고근력도 약해지기 시작해요이걸 근감소증(사르코페니아)라고 부르는데요이 증상이 심해지면걷는 속도도 느려지고균형 감각이 떨어져서낙상의 위험도 커지고요면역력, 대사 기능, 혈당 조절력까지 약해질 수.. 2025. 7. 11. 골다공증 예방 운동 안녕하세요건강한 일상을 함께 만들어가는 20년차 건강 블로거입니다혹시 이런 이야기 들어보신 적 있으신가요?“뼈는 젊을 때 잘 챙겨야 늙어서도 버틴다”네, 정말 맞는 말이에요특히 여성분들은 폐경 이후급격하게 뼈 건강이 나빠질 수 있어서더욱 조심하셔야 해요그런데 걱정만 할 게 아니라미리미리 운동으로 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 골다공증을 예방할 수 있는 운동에 대해하나하나 쉽게 풀어서 알려드릴게요 골다공증이 뭐예요?골다공증은 쉽게 말해서뼈가 구멍이 숭숭 뚫린 상태예요원래 우리 뼈는 단단하면서도 속은 치밀한 구조로 돼 있어요그런데 나이가 들거나호르몬 변화, 영양 부족, 운동 부족 등으로 인해뼈의 밀도가 줄어들면 약해지고 쉽게 부러질 수 있어요이게 바로 골다공증이에요특히 고관절이나 척추.. 2025. 7. 9. 점진적으로 운동 강도 높이기 안녕하세요 20년 동안 건강과 운동 이야기를 함께해 온 저예요 오늘은 운동을 시작하신 분들이 꼭 알아야 하는 '점진적으로 운동 강도 높이기' 방법에 대해 이야기해볼게요 운동은 무조건 세게 한다고 좋은 게 아니에요 내 몸에 맞게 천천히, 단계별로 강도를 높여야 부상도 피하고, 효과도 제대로 볼 수 있어요 그럼 초보자분들도 이해할 수 있도록 하나하나 아주 쉽게 설명드릴게요! 1. 왜 운동 강도를 점진적으로 높여야 할까요?운동을 하다 보면 욕심이 생겨요 "오늘 30분 뛰었으니까 내일은 1시간 뛰어야지!" "처음부터 무겁게 들면 빨리 근육 생기겠지!" 이런 마음이 들죠 하지만 무리해서 강도를 확 올리면 오히려 몸이 버티지 못하고 부상으로 이어질 수 있어요 우리 몸은 '점진적 과부.. 2025. 4. 28. 근력 운동 시작하기 안녕하세요 오늘은 저랑 같이 근력 운동을 처음부터 시작해보는 이야기를 나눠볼까 해요 “운동은 해야겠는데, 근력 운동은 뭔가 어렵고… 헬스장도 무섭고…” 혹시 이렇게 느끼셨던 적 있으세요? 그런데요, 진짜 건강을 위해서라면 근력 운동이 빠지면 안 되는 필수 운동이에요 걱정 마세요 처음부터 잘하려고 하지 않으셔도 되고요 아주 간단한 동작부터 하나씩 시작하면 된답니다 :) 1. 근력 운동이 뭐예요? 말 그대로 근육에 힘을 주는 운동, 즉 근육을 단련해서 몸을 강하게 만드는 운동이에요 대표적으로는 스쿼트 팔굽혀펴기 플랭크 덤벨 들기 밴드 운동 기구를 이용한 웨이트 트레이닝 이런 동작들이 있죠 운동하는 동안 근육이 긴장하면서 수축하고 이완되는 동작들이 전부 근력 운동.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음 반응형
