반응형 수면4 블루라이트 차단 방법 다들 스마트폰, 모니터, LED 조명 없이 하루를 보내기 어려우시죠.그렇다 보니 “블루라이트가 눈에 정말 해롭나요?”, “차단 안경 사야 하나요?” 같은 질문을 많이들 주세요.오늘은 초보자분들도 바로 실천하실 수 있도록, 블루라이트의 개념부터 안전하고 효과적인 차단·관리 방법까지 쫙 정리해 드릴게요.제 목표는 과장 없이, 근거에 기반해 “무엇을 하면 눈이 편해지는지”를 구체적으로 알려드리는 거예요. 블루라이트, 정확히 뭐예요?블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 상대적으로 높은 푸른빛(대략 400 ~500nm)을 말해요.태양빛에 자연스럽게 포함돼 있고, LED 조명과 스마트폰·모니터·태블릿 같은 디스플레이에서도 많이 나옵니다.낮에는 각성을 돕고 기분·집중력에 도움을 주지만, 밤에는 과.. 2025. 9. 22. 남성 호르몬과 활력 남성 호르몬과 활력, 어떻게 관리해야 할지 헷갈리시죠.저는 초보자분들도 바로 따라 할 수 있도록 원리와 실천법을 쉽게 정리해 드릴게요.핵심은 수면·운동·영양·스트레스·체지방 관리, 이 다섯 축을 생활 속 루틴으로 만드는 거예요. 남성 호르몬의 정체부터 간단히 볼게요.대표 주자는 테스토스테론이고, 뇌의 시상하부·뇌하수체에서 나오는 LH·FSH가 고환에 “호르몬 생산 시작” 신호를 보내요.혈액 속에서 테스토스테론은 SHBG라는 단백질과 붙어 다니는데, 붙지 않은 일부가 실제로 작동하는 ‘유리 테스토스테론’이에요.아침에 더 높고 저녁에 낮아지는 일중 리듬을 가지니, 검사도 보통 아침에 하는 이유가 여기에 있어요.테스토스테론은 근육·뼈·혈액 생성, 성욕·발기, 집중력·자신감, 지방 분포와 대사까지 폭넓게 .. 2025. 9. 19. 탈모 예방 생활법 남성분들, 탈모는 유전만의 문제가 아니라 생활 패턴의 영향도 커요.저는 20년 동안 현장에서 독자분들과 함께 실천해 본 ‘탈모 예방 라이프스타일’을 가장 쉬운 버전으로 정리해 드릴게요.어렵지 않아요.매일 하는 작은 습관을 바꾸면 모발 컨디션과 빠지는 속도를 충분히 늦출 수 있어요. 먼저 현황부터 점검해요.이마선이 뒤로 밀리거나 정수리 가마가 넓어지는 느낌이 드나요.머리카락 굵기가 예전보다 가늘어지고, 샤워 배수구의 머리카락이 부쩍 눈에 띄나요.비듬과 가려움이 잦거나, 두피가 유난히 번들거리거나 당기는 느낌이 있나요.가족 중 남성형 탈모가 있으면 더 일찍 관리할수록 유리해요.빗질이나 샤워 후 빠지는 머리카락은 평균적으로 하루 수십\~백여 가닥까지는 생리적 범위예요.하지만 평소보다 확연히 늘고 2주 이상.. 2025. 9. 17. 규칙적인 수면 습관 만들기: 건강한 몸을 위한 첫걸음 우리 몸이 건강을 유지하고 활기찬 하루를 보내기 위해 가장 기본적이면서도 중요한 요소 중 하나는 수면입니다. 특히 하루에 7~8시간의 수면은 심신의 회복과 면역력 강화, 그리고 뇌 기능 향상에 큰 도움을 줍니다. 하지만 바쁜 현대인의 삶 속에서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 일은 쉽지 않습니다. 이번 글에서는 규칙적인 수면 습관을 만들고, 이를 통해 건강한 신체와 마음을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 규칙적인 수면이 중요한 이유1) 신체 회복수면 중에는 근육과 조직이 회복되고, 에너지가 충전됩니다. 특히 심호흡과 심박수는 낮아지고, 몸은 하루 동안 쌓인 스트레스를 회복하기 위해 최적의 상태로 돌아갑니다.2) 뇌 기능 향상뇌는 수면 중에 기억을 정리하고 학습한 정보를 저장합니다. 규칙적으로 7~.. 2025. 1. 7. 이전 1 다음 반응형
