반응형 유산소운동6 고지혈증 관리 전략 고지혈증 관리는 심장을 지키는 가장 현실적인 투자예요.수치가 높은데도 당장은 멀쩡하다고 느끼기 쉬워서 미루기 쉬운데, 바로 지금부터 습관과 식단, 운동, 약물의 균형을 잡으면 동맥경화 진행을 크게 늦출 수 있어요.오늘은 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 ‘실전형 고지혈증 관리 전략’을 stepbystep으로 정리해 드릴게요.먼저, 고지혈증이 뭔가요?혈액 속 지질(기름기)이 기준치보다 높아진 상태를 말해요.대표적으로 LDL 콜레스테롤, 중성지방(TG), 총콜레스테롤이 올라가고, HDL은 낮아질 수 있어요.LDL은 혈관에 달라붙어 ‘찌꺼기’를 만들기 쉬워서 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불려요.HDL은 그 찌꺼기를 회수하는 청소부 같은 역할이라 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 하죠.중성지방은 과한 열량과 당 섭취, .. 2025. 12. 31. 심혈관계 운동 추천 심장 건강은 평생 챙겨야 하는 평생 과제예요.그중에서도 가장 확실하고 쉬운 방법이 바로 심혈관계 운동, 즉 유산소 운동이에요.오늘은 초보자분들도 바로 시작할 수 있도록, 왜 해야 하는지부터 어떻게, 얼마나, 무엇을 하면 좋은지까지 한 번에 정리해 드릴게요.심혈관계 운동이 왜 중요한가요?심장은 24시간 쉬지 않고 혈액을 보내는 펌프예요.유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육이 효율적으로 수축하고, 혈관 탄성이 좋아지고, 혈압과 혈당 조절에도 도움이 돼요.또한 좋은 콜레스테롤(HDL)은 올라가고 중성지방은 내려가는 경향이 있어요.숨이 차는 활동을 하면 스트레스 호르몬도 줄어 기분이 좋아지고 수면 질도 개선돼요.결국 같은 일을 해도 덜 숨차고, 덜 피곤해지고, 회복도 빨라지는 몸으로 바뀌어요.무엇이 ‘심혈관계 .. 2025. 12. 29. 걷기의 건강 효과 안녕하세요건강한 삶을 꿈꾸는 분들과 함께하는 건강 블로거입니다혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?“운동을 해야 하는 건 알겠는데,뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.”네, 저도 그랬습니다헬스장 등록은 부담스럽고러닝은 금방 지치고홈트는 작심삼일로 끝나고...그런데 그 모든 고민을 말끔히 해결해주는 운동이 있더라고요바로 걷기입니다너무 단순해서 무시하기 쉬운 걷기하지만 알고 보면 이 걷기 하나만 잘해도건강이 달라질 수 있어요오늘은 걷기가 우리 몸과 마음에 어떤 변화를 주는지하나씩 풀어드릴게요 걷기는 가장 안전하고 쉬운 유산소 운동이에요걷기는 특별한 장비도, 헬스장 등록도 필요 없어요그냥 신발 한 켤레만 있으면언제 어디서든 시작할 수 있죠무릎이나 허리에 부담이 적고나이, 성별 상관없이 누구나 실천할 수.. 2025. 7. 7. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 안녕하세요. 건강 블로거입니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 운동 효과를 극대화할 수 있는정말 효율적인 운동 하나를 소개해드리려고 해요.바로 고강도 인터벌 트레이닝, 영어로는 HIIT(HighIntensity Interval Training)이라고 불리는 운동이에요.요즘 유튜브나 홈트레이닝 앱에서도 정말 많이 보셨을 거예요."운동은 해야 하는데 시간이 없어요.""운동해도 살이 안 빠져요.""땀은 좀 나야 운동한 것 같죠?"이런 분들께 딱 맞는 운동법이 바로 이 HIIT랍니다.📌 HIIT란 무엇인가요?HIIT는 말 그대로‘고강도 운동’과 ‘휴식 또는 저강도 운동’을 번갈아 하는 방식의 트레이닝이에요.예를 들어볼게요. 전력질주 30초 걷기 30초 다시 전력질주 30초 걷기 30초이런 식으로 짧고 강한 운동 +.. 2025. 7. 2. 이전 1 2 다음 반응형
