반응형 유산소운동3 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 안녕하세요. 건강 블로거입니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 운동 효과를 극대화할 수 있는정말 효율적인 운동 하나를 소개해드리려고 해요.바로 고강도 인터벌 트레이닝, 영어로는 HIIT(HighIntensity Interval Training)이라고 불리는 운동이에요.요즘 유튜브나 홈트레이닝 앱에서도 정말 많이 보셨을 거예요."운동은 해야 하는데 시간이 없어요.""운동해도 살이 안 빠져요.""땀은 좀 나야 운동한 것 같죠?"이런 분들께 딱 맞는 운동법이 바로 이 HIIT랍니다.📌 HIIT란 무엇인가요?HIIT는 말 그대로‘고강도 운동’과 ‘휴식 또는 저강도 운동’을 번갈아 하는 방식의 트레이닝이에요.예를 들어볼게요. 전력질주 30초 걷기 30초 다시 전력질주 30초 걷기 30초이런 식으로 짧고 강한 운동 +.. 2025. 7. 2. 점진적으로 운동 강도 높이기 안녕하세요 20년 동안 건강과 운동 이야기를 함께해 온 저예요 오늘은 운동을 시작하신 분들이 꼭 알아야 하는 '점진적으로 운동 강도 높이기' 방법에 대해 이야기해볼게요 운동은 무조건 세게 한다고 좋은 게 아니에요 내 몸에 맞게 천천히, 단계별로 강도를 높여야 부상도 피하고, 효과도 제대로 볼 수 있어요 그럼 초보자분들도 이해할 수 있도록 하나하나 아주 쉽게 설명드릴게요! 1. 왜 운동 강도를 점진적으로 높여야 할까요?운동을 하다 보면 욕심이 생겨요 "오늘 30분 뛰었으니까 내일은 1시간 뛰어야지!" "처음부터 무겁게 들면 빨리 근육 생기겠지!" 이런 마음이 들죠 하지만 무리해서 강도를 확 올리면 오히려 몸이 버티지 못하고 부상으로 이어질 수 있어요 우리 몸은 '점진적 과부.. 2025. 4. 28. 주 3회 이상 유산소 운동하기 안녕하세요 오늘 주제는 “운동 좀 해야겠다…”라는 생각을 하신 분들께 딱 맞는 이야기예요 바로 유산소 운동, 그중에서도 ‘주 3회 이상’ 꾸준히 하기입니다 갑자기 무리하게 매일 운동하려고 하면 지치기 쉽거든요 그런데 일주일에 3번만 해도 건강은 정말 눈에 띄게 달라져요 그럼 왜 유산소 운동이 중요한지, 어떤 방식으로 시작하면 좋은지, 하나씩 알려드릴게요 :) 1. 유산소 운동이란 뭔가요? 유산소 운동은 산소를 들이마시면서, 일정한 시간 동안 비교적 낮은 강도로 지속하는 운동이에요 예를 들어 걷기 조깅 자전거 타기 수영 에어로빅 줄넘기 이런 것들이 전부 유산소 운동이에요 반대로 웨이트 트레이닝처럼 짧고 강한 힘을 쓰는 건 무산소 운동이에요 물론 둘 다 중요하.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형
