심장 건강 식단
오늘은 “심장 건강 식단(Heart Healthy Diet)”을 주제로, 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 실전 가이드를 한 번에 정리해드릴게요.어렵게 외울 필요 없이 핵심 원칙, 장보기 요령, 조리 팁, 하루 식단 예시까지 순서대로 알려드릴게요.심장 건강 식단이 뭔가요.쉽게 말해, 혈관에 부담을 주는 소금과 나쁜 지방을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤을 안정시키는 재료들을 골라 먹는 식사법이에요.대표적으로 지중해식과 DASH 식단이 유명한데, 두 식단의 공통점은 ‘채소·통곡물·콩·견과·생선 늘리기, 가공식품·설탕·소금·트랜스지방 줄이기’예요.한국식 밥상에서도 충분히 실천할 수 있도록 제가 한국형 팁으로 풀어드릴게요.먼저, 딱 7가지 핵심 원칙만 기억하세요.첫째, 채소와 과일을 넉넉히 드세요. 하루 최소 5..
2025. 12. 24.
