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심장건강6

고지혈증 관리 전략 고지혈증 관리는 심장을 지키는 가장 현실적인 투자예요.수치가 높은데도 당장은 멀쩡하다고 느끼기 쉬워서 미루기 쉬운데, 바로 지금부터 습관과 식단, 운동, 약물의 균형을 잡으면 동맥경화 진행을 크게 늦출 수 있어요.오늘은 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 ‘실전형 고지혈증 관리 전략’을 stepbystep으로 정리해 드릴게요.먼저, 고지혈증이 뭔가요?혈액 속 지질(기름기)이 기준치보다 높아진 상태를 말해요.대표적으로 LDL 콜레스테롤, 중성지방(TG), 총콜레스테롤이 올라가고, HDL은 낮아질 수 있어요.LDL은 혈관에 달라붙어 ‘찌꺼기’를 만들기 쉬워서 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불려요.HDL은 그 찌꺼기를 회수하는 청소부 같은 역할이라 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 하죠.중성지방은 과한 열량과 당 섭취, .. 2025. 12. 31.
심혈관계 운동 추천 심장 건강은 평생 챙겨야 하는 평생 과제예요.그중에서도 가장 확실하고 쉬운 방법이 바로 심혈관계 운동, 즉 유산소 운동이에요.오늘은 초보자분들도 바로 시작할 수 있도록, 왜 해야 하는지부터 어떻게, 얼마나, 무엇을 하면 좋은지까지 한 번에 정리해 드릴게요.심혈관계 운동이 왜 중요한가요?심장은 24시간 쉬지 않고 혈액을 보내는 펌프예요.유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육이 효율적으로 수축하고, 혈관 탄성이 좋아지고, 혈압과 혈당 조절에도 도움이 돼요.또한 좋은 콜레스테롤(HDL)은 올라가고 중성지방은 내려가는 경향이 있어요.숨이 차는 활동을 하면 스트레스 호르몬도 줄어 기분이 좋아지고 수면 질도 개선돼요.결국 같은 일을 해도 덜 숨차고, 덜 피곤해지고, 회복도 빨라지는 몸으로 바뀌어요.무엇이 ‘심혈관계 .. 2025. 12. 29.
콜레스테롤 수치 조절법 오늘은 “콜레스테롤 수치 어떻게 관리할까”를 주제로, 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 실전 체크리스트와 식단‧운동 요령, 약물치료가 필요한 상황까지 한 번에 정리해드릴게요.핵심만 쉽고 확실하게 가져가실 수 있도록 숫자와 기준은 꼭 필요한 만큼만 짚어드리겠습니다.먼저, 콜레스테롤을 아주 쉽게 이해해볼게요.LDL은 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’, HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 부르는데요.LDL이 과해지면 혈관벽에 ‘플라크’가 쌓여 심장병과 뇌졸중 위험이 올라가고, HDL은 혈액 속 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출을 돕는 역할을 해요. 그렇다면 생활습관으로 무엇을 하면 가장 효과적일까요.저는 아래 7가지를 ‘콜레스테롤 관리의 기본기’로 설명드려요.1. 포화지방·트랜스지방 줄이기. 붉은 고기·가공육·버터·.. 2025. 12. 26.
심장 건강 식단 오늘은 “심장 건강 식단(Heart Healthy Diet)”을 주제로, 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 실전 가이드를 한 번에 정리해드릴게요.어렵게 외울 필요 없이 핵심 원칙, 장보기 요령, 조리 팁, 하루 식단 예시까지 순서대로 알려드릴게요.심장 건강 식단이 뭔가요.쉽게 말해, 혈관에 부담을 주는 소금과 나쁜 지방을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤을 안정시키는 재료들을 골라 먹는 식사법이에요.대표적으로 지중해식과 DASH 식단이 유명한데, 두 식단의 공통점은 ‘채소·통곡물·콩·견과·생선 늘리기, 가공식품·설탕·소금·트랜스지방 줄이기’예요.한국식 밥상에서도 충분히 실천할 수 있도록 제가 한국형 팁으로 풀어드릴게요.먼저, 딱 7가지 핵심 원칙만 기억하세요.첫째, 채소와 과일을 넉넉히 드세요. 하루 최소 5.. 2025. 12. 24.
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