반응형 체력강화2 중장년층을 위한 근력운동 안녕하세요혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?“요즘 근력이 예전 같지 않아요”“조금만 움직여도 쉽게 피곤해요”“계단 오를 때 무릎이 시큰해요”네, 나이가 들수록 자연스럽게 생기는 변화예요하지만 그 변화를 ‘그냥 두면’더 큰 문제로 이어질 수 있다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 바로 그 변화에적극적으로 대응할 수 있는 방법,중장년층 근력운동에 대해 이야기해보려고 해요 중장년층에게 근력운동이 꼭 필요한 이유사람은 30세 이후부터근육량이 매년 약 1%씩 줄어든다고 해요특히 50대 이후에는근육 손실 속도가 더 빨라지고근력도 약해지기 시작해요이걸 근감소증(사르코페니아)라고 부르는데요이 증상이 심해지면걷는 속도도 느려지고균형 감각이 떨어져서낙상의 위험도 커지고요면역력, 대사 기능, 혈당 조절력까지 약해질 수.. 2025. 7. 11. 점진적으로 운동 강도 높이기 안녕하세요 20년 동안 건강과 운동 이야기를 함께해 온 저예요 오늘은 운동을 시작하신 분들이 꼭 알아야 하는 '점진적으로 운동 강도 높이기' 방법에 대해 이야기해볼게요 운동은 무조건 세게 한다고 좋은 게 아니에요 내 몸에 맞게 천천히, 단계별로 강도를 높여야 부상도 피하고, 효과도 제대로 볼 수 있어요 그럼 초보자분들도 이해할 수 있도록 하나하나 아주 쉽게 설명드릴게요! 1. 왜 운동 강도를 점진적으로 높여야 할까요?운동을 하다 보면 욕심이 생겨요 "오늘 30분 뛰었으니까 내일은 1시간 뛰어야지!" "처음부터 무겁게 들면 빨리 근육 생기겠지!" 이런 마음이 들죠 하지만 무리해서 강도를 확 올리면 오히려 몸이 버티지 못하고 부상으로 이어질 수 있어요 우리 몸은 '점진적 과부.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 반응형
