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콜레스테롤5

고지혈증 관리 전략 고지혈증 관리는 심장을 지키는 가장 현실적인 투자예요.수치가 높은데도 당장은 멀쩡하다고 느끼기 쉬워서 미루기 쉬운데, 바로 지금부터 습관과 식단, 운동, 약물의 균형을 잡으면 동맥경화 진행을 크게 늦출 수 있어요.오늘은 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 ‘실전형 고지혈증 관리 전략’을 stepbystep으로 정리해 드릴게요.먼저, 고지혈증이 뭔가요?혈액 속 지질(기름기)이 기준치보다 높아진 상태를 말해요.대표적으로 LDL 콜레스테롤, 중성지방(TG), 총콜레스테롤이 올라가고, HDL은 낮아질 수 있어요.LDL은 혈관에 달라붙어 ‘찌꺼기’를 만들기 쉬워서 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불려요.HDL은 그 찌꺼기를 회수하는 청소부 같은 역할이라 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 하죠.중성지방은 과한 열량과 당 섭취, .. 2025. 12. 31.
콜레스테롤 수치 조절법 오늘은 “콜레스테롤 수치 어떻게 관리할까”를 주제로, 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 실전 체크리스트와 식단‧운동 요령, 약물치료가 필요한 상황까지 한 번에 정리해드릴게요.핵심만 쉽고 확실하게 가져가실 수 있도록 숫자와 기준은 꼭 필요한 만큼만 짚어드리겠습니다.먼저, 콜레스테롤을 아주 쉽게 이해해볼게요.LDL은 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’, HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 부르는데요.LDL이 과해지면 혈관벽에 ‘플라크’가 쌓여 심장병과 뇌졸중 위험이 올라가고, HDL은 혈액 속 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출을 돕는 역할을 해요. 그렇다면 생활습관으로 무엇을 하면 가장 효과적일까요.저는 아래 7가지를 ‘콜레스테롤 관리의 기본기’로 설명드려요.1. 포화지방·트랜스지방 줄이기. 붉은 고기·가공육·버터·.. 2025. 12. 26.
심장 건강 식단 오늘은 “심장 건강 식단(Heart Healthy Diet)”을 주제로, 초보자분들도 바로 따라 할 수 있는 실전 가이드를 한 번에 정리해드릴게요.어렵게 외울 필요 없이 핵심 원칙, 장보기 요령, 조리 팁, 하루 식단 예시까지 순서대로 알려드릴게요.심장 건강 식단이 뭔가요.쉽게 말해, 혈관에 부담을 주는 소금과 나쁜 지방을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤을 안정시키는 재료들을 골라 먹는 식사법이에요.대표적으로 지중해식과 DASH 식단이 유명한데, 두 식단의 공통점은 ‘채소·통곡물·콩·견과·생선 늘리기, 가공식품·설탕·소금·트랜스지방 줄이기’예요.한국식 밥상에서도 충분히 실천할 수 있도록 제가 한국형 팁으로 풀어드릴게요.먼저, 딱 7가지 핵심 원칙만 기억하세요.첫째, 채소와 과일을 넉넉히 드세요. 하루 최소 5.. 2025. 12. 24.
심혈관 질환 위험 요소 안녕하세요오늘은 많은 분들이 알고는 있지만막상 깊이 들여다보지는 않는‘심혈관 질환 위험 요소’에 대해 이야기해보려고 해요요즘은 40대도 심장마비로 쓰러졌다는 소식이 들리고심지어는 20\~30대 젊은 분들도 고지혈증이나 고혈압 진단을 받기도 하잖아요그만큼 심혈관 질환은 더 이상 노년층만의 문제가 아니에요그래서 오늘은도대체 심혈관 질환이 뭔지,그걸 일으키는 위험 요소는 어떤 게 있는지그리고 어떻게 하면 예방할 수 있을지하나씩 차근차근 이야기해드릴게요 심혈관 질환이 뭔가요?먼저 용어부터 정리하고 갈게요‘심혈관 질환’은 말 그대로‘심장’과 ‘혈관’에 문제가 생기는 질병을 통틀어 말하는 거예요대표적으로는✔ 심근경색✔ 협심증✔ 고혈압✔ 뇌졸중✔ 심부전같은 것들이 있어요이 질환들의 공통점은“혈관이 좁아지거나 .. 2025. 6. 16.
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