반응형 전체 글150 운동 파트너 찾기 안녕하세요 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 습관이죠 그런데 정말 많은 분들이 “작심삼일로 끝나요” “꾸준히 하기가 너무 힘들어요” 이렇게 말씀하세요 저도 그 마음 너무 잘 알아요 사실 운동 자체보다 혼자서 외롭게 꾸준히 하는 게 더 어려운 경우가 많거든요 그럴 때 제일 좋은 해답은 바로 운동 파트너를 만드는 거예요 1. 운동 파트너가 왜 필요할까요? ① 동기 부여가 생겨요 혼자 하면 “오늘은 그냥 쉴까…” 싶은 날이 많죠 하지만 누군가가 기다리고 있다면 나도 나가게 되더라고요 ② 지루하지 않아요 수다 떨면서 걷기도 하고 함께 땀 흘리는 즐거움도 생겨요 그 자체로 운동이 더 즐거워져요 ③ 서로 체크해줄 수 있어요 자세가 틀어졌을 때 말해주기도 하고 함께 운동 루.. 2025. 4. 16. 유연성 운동 포함하기 안녕하세요 오늘 이야기할 주제는 바로 유연성 운동, 그중에서도 “운동 루틴에 유연성 운동을 꼭 포함해야 하는 이유”에 대한 거예요 혹시 이런 생각 해보신 적 있으세요? “나는 운동은 잘 못해도 몸은 그래도 유연한 편이야” 또는 반대로 “몸이 너무 뻣뻣해서 운동 자체가 너무 힘들어요” 이런 분들께 유연성 운동은 단순한 보조가 아니라 운동의 기본 중의 기본이라는 말씀을 꼭 드리고 싶어요 :) 1. 유연성 운동이란 뭘까요? 유연성 운동은 우리 몸의 근육과 관절을 부드럽게 늘려주는 운동이에요 쉽게 말하면, 몸을 쭉쭉 펴고, 관절을 천천히 돌리고, 움직임의 폭을 넓혀주는 스트레칭 동작들이 전부 유연성 운동이에요 대표적인 예로는 전신 스트레칭 요가 필라테스 다리찢기 스트레칭 .. 2025. 4. 14. 근력 운동 시작하기 안녕하세요 오늘은 저랑 같이 근력 운동을 처음부터 시작해보는 이야기를 나눠볼까 해요 “운동은 해야겠는데, 근력 운동은 뭔가 어렵고… 헬스장도 무섭고…” 혹시 이렇게 느끼셨던 적 있으세요? 그런데요, 진짜 건강을 위해서라면 근력 운동이 빠지면 안 되는 필수 운동이에요 걱정 마세요 처음부터 잘하려고 하지 않으셔도 되고요 아주 간단한 동작부터 하나씩 시작하면 된답니다 :) 1. 근력 운동이 뭐예요? 말 그대로 근육에 힘을 주는 운동, 즉 근육을 단련해서 몸을 강하게 만드는 운동이에요 대표적으로는 스쿼트 팔굽혀펴기 플랭크 덤벨 들기 밴드 운동 기구를 이용한 웨이트 트레이닝 이런 동작들이 있죠 운동하는 동안 근육이 긴장하면서 수축하고 이완되는 동작들이 전부 근력 운동.. 2025. 4. 11. 주 3회 이상 유산소 운동하기 안녕하세요 오늘 주제는 “운동 좀 해야겠다…”라는 생각을 하신 분들께 딱 맞는 이야기예요 바로 유산소 운동, 그중에서도 ‘주 3회 이상’ 꾸준히 하기입니다 갑자기 무리하게 매일 운동하려고 하면 지치기 쉽거든요 그런데 일주일에 3번만 해도 건강은 정말 눈에 띄게 달라져요 그럼 왜 유산소 운동이 중요한지, 어떤 방식으로 시작하면 좋은지, 하나씩 알려드릴게요 :) 1. 유산소 운동이란 뭔가요? 유산소 운동은 산소를 들이마시면서, 일정한 시간 동안 비교적 낮은 강도로 지속하는 운동이에요 예를 들어 걷기 조깅 자전거 타기 수영 에어로빅 줄넘기 이런 것들이 전부 유산소 운동이에요 반대로 웨이트 트레이닝처럼 짧고 강한 힘을 쓰는 건 무산소 운동이에요 물론 둘 다 중요하.. 2025. 4. 9. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 38 다음 반응형
