반응형 전체 글150 골다공증 예방 운동 안녕하세요건강한 일상을 함께 만들어가는 20년차 건강 블로거입니다혹시 이런 이야기 들어보신 적 있으신가요?“뼈는 젊을 때 잘 챙겨야 늙어서도 버틴다”네, 정말 맞는 말이에요특히 여성분들은 폐경 이후급격하게 뼈 건강이 나빠질 수 있어서더욱 조심하셔야 해요그런데 걱정만 할 게 아니라미리미리 운동으로 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 골다공증을 예방할 수 있는 운동에 대해하나하나 쉽게 풀어서 알려드릴게요 골다공증이 뭐예요?골다공증은 쉽게 말해서뼈가 구멍이 숭숭 뚫린 상태예요원래 우리 뼈는 단단하면서도 속은 치밀한 구조로 돼 있어요그런데 나이가 들거나호르몬 변화, 영양 부족, 운동 부족 등으로 인해뼈의 밀도가 줄어들면 약해지고 쉽게 부러질 수 있어요이게 바로 골다공증이에요특히 고관절이나 척추.. 2025. 7. 9. 걷기의 건강 효과 안녕하세요건강한 삶을 꿈꾸는 분들과 함께하는 건강 블로거입니다혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?“운동을 해야 하는 건 알겠는데,뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.”네, 저도 그랬습니다헬스장 등록은 부담스럽고러닝은 금방 지치고홈트는 작심삼일로 끝나고...그런데 그 모든 고민을 말끔히 해결해주는 운동이 있더라고요바로 걷기입니다너무 단순해서 무시하기 쉬운 걷기하지만 알고 보면 이 걷기 하나만 잘해도건강이 달라질 수 있어요오늘은 걷기가 우리 몸과 마음에 어떤 변화를 주는지하나씩 풀어드릴게요 걷기는 가장 안전하고 쉬운 유산소 운동이에요걷기는 특별한 장비도, 헬스장 등록도 필요 없어요그냥 신발 한 켤레만 있으면언제 어디서든 시작할 수 있죠무릎이나 허리에 부담이 적고나이, 성별 상관없이 누구나 실천할 수.. 2025. 7. 7. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 안녕하세요. 건강 블로거입니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 운동 효과를 극대화할 수 있는정말 효율적인 운동 하나를 소개해드리려고 해요.바로 고강도 인터벌 트레이닝, 영어로는 HIIT(HighIntensity Interval Training)이라고 불리는 운동이에요.요즘 유튜브나 홈트레이닝 앱에서도 정말 많이 보셨을 거예요."운동은 해야 하는데 시간이 없어요.""운동해도 살이 안 빠져요.""땀은 좀 나야 운동한 것 같죠?"이런 분들께 딱 맞는 운동법이 바로 이 HIIT랍니다.📌 HIIT란 무엇인가요?HIIT는 말 그대로‘고강도 운동’과 ‘휴식 또는 저강도 운동’을 번갈아 하는 방식의 트레이닝이에요.예를 들어볼게요. 전력질주 30초 걷기 30초 다시 전력질주 30초 걷기 30초이런 식으로 짧고 강한 운동 +.. 2025. 7. 2. 실내 스트레칭 루틴 안녕하세요. 건강 블로거입니다.오늘은 집에서도, 사무실에서도, 심지어 침대 위에서도 할 수 있는‘실내 스트레칭 루틴’에 대해서 이야기해보려고 해요.요즘처럼 바깥활동이 줄어들고하루 종일 의자에 앉아 있는 시간이 늘어나면몸이 찌뿌둥하고,어깨는 뻐근하고,허리는 점점 굳어가는 느낌, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 거예요.그럴 땐 복잡한 운동보다도가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭 한 세트만으로도몸이 훨씬 가벼워지고 활력이 돌아온답니다.그럼 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실내 스트레칭 루틴저와 함께 시작해볼까요? 😊📌 스트레칭의 중요성부터 간단히 알려드릴게요스트레칭은 단순히 몸을 늘려주는 동작이 아니라근육을 이완하고, 관절 가동범위를 넓히고, 혈액순환을 촉진시켜주는 아주 중요한 운동이에요.특히 현대인들은 스마.. 2025. 7. 2. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 38 다음 반응형